Большинство из нас ощущали недомогание, даже если наше здоровье относительно обычное. Нет температуры или явных признаков болезни, но все равно мы чувствуем слабость, вялость, падение энергии... Звучит знакомо? Если да, возможно, что для улучшения вашего состояния необходима детокс-программа, направленная на комплексную очистку организма. Однако чтобы достичь этой цели, вам придется приложить определенные усилия, так как правильная детокс программа включает в себя целый комплекс мер, включая специальное питание, физические упражнения и дополнительные процедуры.

Детокс-программы питания: какие принципы следует учитывать

Чувство усталости, нарушение сна, головные боли, боль в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, неприятный привкус во рту, тусклый цвет кожи, сухость слизистых оболочек, ухудшение состояния волос и усиление аллергических реакций – все это могут быть признаки отравления организма токсинами. Метаболизм нашего организма может образовывать токсины, которые по разным причинам не выводятся полностью и накапливаются в нашем теле.

Если такие признаки наблюдаются, а патологических проявлений нет, то необходимо внести коррективы в рацион и выбрать детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней, и проводить ее лучше осенью или весной.

Основные принципы детокс-программы питания заключаются в отказе от соли, сахара, острых приправ, алкоголя, табака и сильно обработанных или рафинированных продуктов. Меню следует вносить постепенно, начиная отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А полное прекращение употребления сахара и соли нужно сделать за две недели до запланированного старта очищения организма.

Для понимания, что такое детокс, нужно знать, что это сокращение от слова «детоксикация», которое означает избавление организма от токсинов. К сожалению, жители больших городов подвержены риску накопления токсинов в своих организмах, из-за чего врачи рекомендуют изменить свой образ жизни, включая дополнительные процедуры, такие как спортивные нагрузки и косметические процедуры, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос. Лучшая детокс-программа – это комплексный подход, который включает и диету, и процедуры ухода за собой.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Нельзя начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы "с завтрашнего дня", как это обычно бывает с разгрузочными днями после праздников. Для начала этого процесса необходима определенная подготовка. Детокс - это не просто краткосрочное ограничение в питании, а новый образ жизни, к которому необходимо привыкнуть постепенно.

Специалисты рекомендуют начать подготовку примерно месяц до начала программы. Ограничьте или исключите из рациона мучное и рафинированные продукты. За две недели до начала программы сократите потребление соли, сахара и пряностей, а также постепенно откажитесь от курения. Избегайте употребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также будьте готовы, что во время комплексного детокса упор будет сделан на физические нагрузки. Если Вы не являетесь опытным спортсменом, выберите более мягкие, но эффективные упражнения, о которых мы расскажем далее.

Переключитесь на рацион, основу которого составляет растительная пища, уже за две недели до начала программы детокса. Иногда Вы можете съесть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, промежуток между едой - около 3 часов.

Примеры мягких, но эффективных упражнений:

• Умеренный кроссфит;
• Ходьба на гору или бег с подъемом;
• Бег на месте с приседаниями и поднятием коленей;
• Статические упражнения с использованием собственного веса;
• Йога и пилатес.

Несмотря на все ограничения и правила, детокс - это отличный выбор. Даже трехдневная программа поможет Вам почувствовать себя лучше и легче, с которой сравнимый эффект можно получить с помощью разгрузочных дней. Не забывайте о том, что кроме самой программы детокса, подготовка в течение двух недель к ней на практике означает придерживаться правила правильного питания, что и полезно для организма. Если программа детокса более длительная, то за это время происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

Трехдневная детокс-программа: как улучшить свое самочувствие

Главная задача трехдневной детокс-программы - вывод токсинов из организма. Она идеально подходит для начинающих, тех, кто еще не делал детокс-программу. После выполнения программы люди обычно отмечают не только некоторое снижение веса, но и улучшение самочувствия, ощущение легкости.

Вот, как может выглядеть рацион на три дня:

1. До завтрака: один стакан теплой воды.
2. Завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
3. Обед: овощной суп с добавлением цукини, моркови, томатов, сельдерея и капусты или овощной салат и вареная куриная грудка.
4. Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай. Если сильно чувствуется голод, можно дополнить рацион йогуртом, отрубями (для насыщенности желудка), отварной рыбой.

Трехдневный детокс может вызвать слабость и усилить усталость, особенно в начале выполнения. Чтобы справиться с этим, рекомендуется запланировать выполнение программы на выходные дни. Во время выполнения детокса можно делать упражнения на растяжку или выполнить комплекс упражнений из йоги. Чтобы улучшить его эффективность, можно посетить сауну или баню (при отсутствии противопоказаний) - это поможет быстрее вывести токсины из организма.

Семидневная программа детокса

Недельный курс очищения организма от токсинов помогает восстановить работу всех систем организма. Этот способ подходит для тех, кто уже знаком с процедурами детоксикации и знает свои особенности.

Вот план рациона питания на каждый день недели:

1 день: в этот день можно пить только воду, травяные чаи, детокс-коктейль и соки.

2 день: к напиткам добавляем мягкие фрукты, богатые клетчаткой, такие как сливы, манго, абрикосы и персики.

3 день: меню дополняем зелеными овощами и зеленью.

4 день: разрешается есть отварной рис и др. овощи (вареные или на пару), кроме картофеля.

5 день: в рацион добавляем орехи.

6 день: можно съедать разные крупы и натуральный йогурт.

7 день: все перечисленные продукты можно дополнить нежирной рыбой, но не жареной.

Напоминаем, что каждая порция должна быть небольшой, а промежутки между приемом пищи должны составлять не менее 3 часов.

Если хотите достичь максимального эффекта детоксикации, добавьте курс спортивных упражнений. Если вам хорошо, можно заниматься игровыми видами спорта (волейболом, баскетболом), бегом или катанием на велосипеде. Кардиофитнес поможет более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, попробуйте массаж, включая лимфодренажный, который поддерживает метаболизм и снимает отеки.

Десятидневная детокс-программа - идеальный способ очистить организм, настроить все органы и системы на нормальную работу и избавиться от лишних килограммов. Однако, чтобы успешно пройти эту программу, вам необходимо иметь опыт более коротких детокс-курсов.

Рацион десятидневной детокс-программы разнообразен и не включает только воду и соки, что делает ее выполнимой для большинства людей.

Варианты завтрака могут включать в себя овощной салат с кусочком зернового хлеба, фруктовый салат с небольшим количеством орехов, яблоко (или половинку грейпфрута) и нежирный творог или авокадо с отрубным хлебом.

На обед можно приготовить овощной суп-пюре или суп-пюре из тыквы.

В качестве полдника подходят фрукты, орехи или смузи.

На ужин можно подавать овощной салат с сыром, рыбу или птицу на пару, яйца.

Так как десятидневный детокс-курс рассчитан на подготовленных людей, нагрузки на организм в этот период могут быть более интенсивными. Например, можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал, посещать групповые занятия или брать курсы прессотерапии, массажа, сауны, водных процедур (например, душ Шарко).

Некоторые считают детокс модным увлечением, которое скоро пройдет. Однако, если у вас нет серьезных заболеваний и здоровье позволяет, даже короткий тридневный курс домашнего детокса поможет почувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Главное - подойти к вопросу комплексно и не ограничиваться только правильным питанием, а также заняться спортом и косметическими процедурами, чтобы отлично себя чувствовать.

Фото: freepik.com