Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.

Почему курение является опасной привычкой?

Каждый человек знает о вреде курения - от самых малых до больших, так как на коробках сигарет изображены угрожающие картинки и надписи, СМИ публикуют грустную статистику, а врачи описывают страшные последствия. В соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), ежегодно вследствие болезней, вызываемых курением, умирают около 5 миллионов людей по всему миру, что составляет 8 человек в секунду.

Курение табака может привести к множеству серьезных заболеваний, включая рак легких. Исследования установили, что до 90% всех случаев данной патологии являются результатом курения табака. Кроме того, 80% пациентов, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, - это курильщики. Более 90% онкобольных, страдающих злокачественными опухолями гортани, являются курильщиками с опытом. Увеличение риска импотенции и бесплодия также связаны с курением, а курение также вызывает макулодистрофию - заболевание, которое может привести к снижению зрения.

Вдобавок ко всему, курение вызывает эстетические проблемы, такие как постоянный запах изо рта, налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. Однако, можно избавиться от всех этих последствий, отказавшись от пагубной привычки и вернувшись к здоровому образу жизни.

Даже самые интенсивные наркотические вещества не создают такой сильной зависимости, как никотин, и поэтому избавление от привычки может быть трудным процессом, сопровождающимся так называемой "ломкой" или синдромом отмены. К тому же, чем дольше курильщик держит сигарету в руках, тем сложнее ему бросить курить.

Большинство людей первоначально пытаются выработать привычку бросить курить самостоятельно, но не всегда это дает результат. Если вы употребляете не более десяти сигарет в день, можете попробовать использовать самостоятельный метод, но в случае когда у вас длительный опыт курения, то лучше обратиться к комплексным методам борьбы со синдромом отмены. Это может включать в себя использование методов, которые мы рассмотрим ниже, а также консультацию нарколога или психолога.

О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.

Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.

Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.

Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.

Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.

Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.

Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.

Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?

При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.

Советы по отказу от курения

У многих курильщиков, которые много лет не могут отказаться от сигарет, отказ от них становится глобальным изменением образа жизни. Но трудно бросить эту вредную привычку, поэтому мы предлагаем несколько простых и действенных методик, которые могут помочь вам бросить курить.

1. Читайте книги. Они могут помочь настроить себя на отказ от сидящей вредной привычки. Одна из самых известных книг на эту тему - "Легкий способ бросить курить" от Алена Карра, с помощью которой многие люди уже смогли прекратить курение. Однако, лучше отложить книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака до лучших времен.
2. Обсуждайте ваши переживания с другими людьми. Психотерапия поможет избавить вас от зависимости. Общение с людьми, которые тоже хотят бросить курение, может дать вам силы, которые необходимы для борьбы с этой привычкой.
3. Займитесь спортом. Физические упражнения могут помочь отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний и поспособствуют оздоровлению организма. Кроме того, они помогут справиться с кашлем, который часто сопутствует прекращению курения.
4. Полезное питание. На первых днях после броска курения, многие набирают вес, что является серьезной проблемой, особенно для женщин. Но правильное питание может помочь вам не попасть в замкнутый круг этой проблемы. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и богатых витамином С продуктов.
5. Увлекайтесь хобби. Интересное хобби может помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей и привычек. Посчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты каждый месяц, и вместо этого потратьте эту сумму на свое хобби, которое наконец-то получите возможность осуществить.

Кстати, некоторые фрукты и овощи - помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель - содержат небольшое количество никотина, что может помочь снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Лекарственные препараты могут помочь в борьбе с курением. Нелекарственные методы, например, перестройка жизни и отвлечение от мыслей о сигаретах, помогают избавиться от вредной привычки, но не полностью устраняют физическую и психологическую тягу, а также проявления синдрома отмены.

Существует несколько медицинских препаратов, которые помогают справиться с этими проблемами. Один из таких методов - никотинзаместительная терапия. Никотин можно получать не только из сигарет. Есть пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат малые дозы никотина без дополнительных вредных веществ. Использование таких средств помогает уменьшить проявления синдрома отмены и повысить вероятность избавления от вредной привычки.

Препараты-агонисты никотиновых рецепторов работают непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств, вы не сможете испытать былых ощущений.

Препараты от депрессии, такие как "Афобазол", помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. "Афобазол" является противотревожным препаратом, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Он также стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем и не вызывает привыкания.

Не следует использовать электронные сигареты и испарители как безопасную альтернативу обычным сигаретам при отказе от курения.

Отказ от курения - это зависимость, которая может быть трудной, но возможной. Важно использовать разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и применение лекарственных препаратов. Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com