В Заинской ЦРБ разъяснили, какой образ жизни приводит к долголетию

11 декабря стартовала неделя ответственного отношения к здоровью, которую объявил Минздрав РФ

В  Заинской ЦРБ рассказали, какой образ жизни считается лучшим для укрепления здоровья.

—  Ответственное отношение к  своему здоровью не  только помогает улучшить качество жизни, но  и  способствует долголетию. Прежде всего нужно сформировать у  себя привычку мониторить свое здоровье. Что это значит? Нужно проходить медицинские профилактические осмотры, диспансеризацию и  углубленную диспансеризацию. Все эти обследования можно пройти в  заинской районной больнице. Благодаря национальному проекту «Здравоохранение» в  России диспансеризацию проводят бесплатно,  — говорит главный врач Заинской ЦРБ Айдар Фатыхов.

В  2023 году диспансеризацию должны пройти 13  644  человека, профилактический осмотр  — 2  291, углубленную диспансеризацию  — 4  267  человек. По  данным Заинской ЦРБ на  5  декабря, профилактическими осмотрами охвачены  96% населения, диспансеризацию прошли 84%.

Углубленная диспансеризация положена людям, которые перенесли COVID-19. Возможностью пройти обследование воспользовались  96% заинцев.  В  рамках регионального проекта «Старшее поколение» нацпроекта «Демография» в  Заинском районе проводится диспансеризация граждан старше 65  лет. Жители сельской местности приезжают в  районную поликлинику на  специальном медицинском автомобиле.

Здоровый образ жизни складывается из  правильного рациона. Для того, чтобы скоррективровать свой рацион питания и  избежать ожирения, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = ВЕС (кг)  / РОСТ (м 2 )

Норма ИМТ  — от  18,5 до  24,9

Принцип здорового питания объяснила врач общей практики Эльмира Садриева.

—  За  20  минут до  еды нужно выпить стакан воды. Вода способствует выведению шлаков и  токсинов, улучшает метаболизм и  уменьшает чувство голода. Принимать пищу нужно три раза в  день без перекусов. В  рацион нужно включить овощи, зелень, нерафинированные масла, крупы и  бобовые (гречка, бурый рис, фасоль и  т.  д.), орехи. Рыбу и  морепродукты нужно употреблять 3-4 раза в  неделю, красное мясо  — не  более двух раз. Следует ограничить себя в  употреблении соли, сахара, кофе, жирного,  — говорит она.

Врач не  рекомендует во  время приема пищи отвлекаться на  просмотр телевизора, так как это мешает почувствовать насыщение.  Правильное питание в  целом способствует сохранению психического и  физического здоровья, снижает риск ожирения, снижает риск онкологических и  хронических заболеваний, улучшает состояние кишечника, укрепляет иммунитет.

Если раньше врачи рекомендовали активно двигаться, заниматься физкультурой и  спортом, то  в  настоящее время для здорового образа жизни и  долголетия достаточно просто ходить. Даже не  быстро ходить. Ежедневная часовая прогулка поможет вам укрепить здоровье.

Врачи рекомендуют внимательно относится к  сроку годности лекарств. Нужно правильно их  хранить и  использовать. При истечении срока годности, даже если лекарство визуально выглядит хорошо, внутри компоненты могут разрушаться или терять свои целебные свойства, а  в  некоторых случаях становятся токсичными.