Легко на сердце: главный кардиолог РТ рассказала, как на 50% снизить вероятность инфаркта

Сердечно-сосудистые заболевания стали основной причиной смерти во всем мире. Однако многие факторы риска развития таких заболеваний можно снизить, причем, сразу на 50%. Как это сделать – рассказали медики.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во  всем мире, от  которой по  оценкам Всемирной организации здравоохранения ежегодно умирает 17,9 млн человек. Болезни системы кровообращения занимают ведущее место в  структуре смертности населения России, что справедливо и  для Татарстана.

ССЗ представляют собой группу болезней сердца и  кровеносных сосудов, в  которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и  другие патологии.

Однако многие факторы риска развития таких заболеваний можно снизить, изменив образ жизни и  следуя рекомендациям врачей. 

«Адекватная физическая нагрузка, правильное питание, категорический отказ от  курения, отказ от  пагубного употребления алкоголя, полноценный сон и  правильная реакция на  внешние стрессовые воздействия  — все это снижает сердечно-сосудистую смертность до  40-50%»,  — заявила главный внештатный кардиолог Минздрава Татарстана Зульфия Ким. 

Чтобы отследить состояние своего здоровья и  склонность организма к  заболеваниям сердца, не  нужно тратить деньги. Специалист напомнила, что диспансеризация, которую гражданин может пройти раз в  три года, позволяет выявить предрасположенность к  заболеваниям сердца.

  Фото: ©  Михаил Захаров

На  первом этапе проводятся анализы на  уровень глюкозы и  холестерина в  крови и  ЭКГ. Кроме того, врач проводит анкетирование, осмотр и  определяет суммарный сердечно-сосудистый риск. На  втором этапе при выявлении показаний проводится определение липидного спектра крови, а  также другие обследования, позволяющие выявить заболевания ССЗ. 

Здоровое питание  — неотъемлемая часть снижения общего риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Правильное питание снижает риск многократно, например, приводя в норму вес, снижая кровяное давления и уменьшая предрасположенность к  тромбозу. 

Как отметила главный внештатный нутрициолог Минздрава Татарстана, профессор, член Национальной Ассоциации диетологов и  нутрициологов Оксана Фролова, главное в  принципах здорового питания, в  том числе при ССЗ, –  разнообразие. Прием пищи должен быть не  менее 4-5 раз в  день небольшими порциями. 

Профессор напомнила, что в  первую очередь для профилактики ССЗ нужно снизить потребление соли. Рекомендуется не  подсаливать готовую пищу, а  пользоваться безсолевыми смесями приправ и  обращать внимание на  содержание соли в  готовых продуктах.

«Уровень потребления соли в  день  — не  более 5  грамм (неполная чайная ложка). Это снизит артериальное давление, а  также уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний»,  — заверила Фролова.

  Фото: © Михаил Захаров

Несколько раз в  неделю нужно употреблять в  пищу морскую рыбу. Жирные кислоты Омега-3 повышают уровень «хорошего» холестерина и  понижают концентрацию липопротеинов, улучшают работу эндотелия и  эластичность артерий. Мясо можно полностью заменить рыбой или есть его через день.

В  свой рацион также нужно добавить больше овощей и  фруктов. В  каждом приеме пищи должны присутствовать пищевые волокна  — их  норма 25-30  грамм. Основной продукт, из  которого можно брать пищевые волокна  — цельнозерновой хлеб. 

Специалист добаила, что здоровое питание  — это недорого, главное, к  этому подойти разумно.

Ключевым упражнением для предотвращения развития ССЗ и  кардиореабилитации врач спортивной медицины Республиканского центра общественного здоровья Нияз Бикчурин назвал ходьбу. 

Для этих занятий не нужно специальное оборудование. Совершать спортивные прогулки можно в  любое время года. Также нет больших требований к  поверхности  — можно ходить, например, по  асфальту в  любой удобной одежде.

  Фото: © Ильнар Тухбатов

Ходьба предотвращает развитие сердечно-сосудистых болезней  — инфаркта и  инсульта, кроме того, снижает уровень холестерина, риск развития повышения артериального давления и  ишемической болезни сердца.

«Ходьба также решает проблемы с  сутулостью. При ходьбе мы  начинаем активно работать руками, тем самым включается межлопаточная область и  сутулость убирается»,  — заявил Бикчурин. 

Однако специалист добавил, что ходить нужно в  быстром темпе  — «таким образом, чтобы была легкая одышка, но  при этом мы  могли поддерживать беседу. Желательно держать пульс на  60-70% от  своего максимального».

Добавим, что при наличии ССЗ не  следует самостоятельно принимать решение об  интенсивности физических нагрузок. Рекомендуется пройти медосмотр и  проконсультироваться со  специалистом.