Какие продукты не следует употреблять,чтобы сохранит здоровье сердца и сосудов
Здоровье сердца и сосудистой системы - один из самых важных аспектов общего благополучия человека.
Какие продукты не следует употреблять,чтобы сохранит здоровье сердца и сосудов
Здоровье сердца и сосудистой системы - один из самых важных аспектов общего благополучия человека. Однако некоторые продукты питания могут негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
1.Транс-жиры
Транс-жиры — это искусственные жиры, которые образуются при химической обработке животных и растительных масел. Они часто используются в продуктах питания, таких как маргарин, фаст-фуд, печенье, крекеры и т.д. Транс-жиры повышают уровень вредного холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), что может привести к заболеваниям сердца.
Как избегать: Читайте этикетки продуктов и избегайте продуктов с обозначением «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла, а также маргарина.
2.«Вредные» насыщенные жиры
Насыщенные жиры также могут повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Продукты, содержащие высокий уровень насыщенных жиров, включают в себя молочные продукты с высоким содержанием жира, мясные продукты, кондитерские изделия и растительные масла – пальмовое и кокосовое.
Как избегать: Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, нежирному мясу птицы и ограничивайте потребление пальмового и кокосового масел.
3.Соль
Повышенное потребление соли может привести к развитию гипертонии – повышенного кровяного давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Как избегать: Ограничивайте употребление соли, особенно в готовых продуктах, и добавляйте меньше соли при приготовлении пищи. Вместо соли можно использовать специи и травы.
4.Сахар
Чрезмерное употребление сахара может привести к развитию ожирения, диабета и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Как избегать: Старайтесь уменьшить потребление сахара из сладких напитков, кондитерских изделий и сладких закусок. Отдавайте предпочтение свежим и сезонным фруктам и ягодам.
5.Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению кровяного давления, ожирению и другим проблемам, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Иногда можно встретить информацию, что умеренные дозы алкоголя могут иметь некоторые положительные эффекты, но это совсем не так. Алкоголь вреден всегда.
Как избегать: Безопасной дозы алкоголя не существует, поэтому тут совет один -не пейте алкоголь. Даже чуть-чуть. Даже бокальчик.
6.Обработанные продукты и полуфабрикаты
Многие обработанные продукты и полуфабрикаты содержат высокий уровень соли, сахара, насыщенных жиров и транс-жиров. Кроме того, они часто содержат очень мало витаминов и минералов, необходимых для здоровья сердца и сосудов.
Как избегать: Отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Готовьте домашние блюда из свежих ингредиентов.
Сохранение здоровья сердца и сосудистой системы важно для каждого. Следуя этим рекомендациям, Вы сможете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать общее здоровье.
Источник: https://cgon.rospotrebnadzor.ru
Последние новости
Успешная операция по удалению опухоли в Казани
Врачи провели сложную операцию на пациентке с эхинококковой кистой.
Победа команды Изминской школы в Марафоне Первых
Ученики показали выдающиеся результаты в проекте.
Заседание антикоррупционной комиссии в центре «Астра»
Обсуждение трудовой безопасности и противодействия коррупции.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку