Как бороться со стрессом? – советы врачей

В этом году Международная неделя осведомленности о стрессе проходит с 30 октября по 5 ноября. В это время важно вспомнить о влиянии стресса на организм и способах борьбы с ним.

Стресс – это состояние напряжения, возникающее у людей и животных под влиянием сильных воздействий. И жизнь современных людей почти всегда сопровождается таким состоянием.

Ученый Ганс Селье считал, что любая трудность, возникающая на пути комфортного существования, может быть разрешена двумя способами: активной реакцией – борьбой, и пассивной – готовностью терпеть трудности или бежать от них.

Степень воздействия стресса на человека может быть абсолютно разной: от легкого дискомфорта до тяжелых расстройств. Чем дольше такое состояние длится, тем выше риск появления негативных последствий. При этом ухудшается не только психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Человек может жаловаться на плохое самочувствие и нуждаться в помощи не только психотерапевтов, но и других врачей.

Каждый человек по-своему справляется со  стрессом, поэтому его симптомы и  степень выраженности могут отличаться. Однако есть и  общие признаки состояния стресса. Чаще всего это головная боль, дрожь, потливость, утомляемость, тахикардия, боли в  груди, напряжение мышц и  болевой синдром, расстройства ЖКТ (боли, диарея, запор, тошнота), нарушения пищевого поведения, приводящие к  прибавке или потере веса, простудные и  инфекционные заболевания, возникающие из-за снижения иммунитета. Кроме того, возникают эмоциональные проблемы  — чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться. Или когнитивные нарушения  — забывчивость, низкая концентрация внимания, могут возникнуть проблемы со  сном.

Существуют рабочие способы борьбы со  стрессом. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с  недостатком сна. Следовательно, восстановление режима сна  — это первый важный шаг к  снижению уровня стресса. 

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов  — гормонов счастья, которые помогает бороться с  подавленным состоянием. Врачи уверены, что переживание проблем внутри себя  — неверный путь в  стрессовой ситуации. Лучше обратиться к  человеку, которому вы  можете доверять, поделиться с  ним своими переживаниями. Это вернет ощущение поддержки и  уменьшит психологическую нагрузку. 

Еда  — это ресурс, который организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не  только снижает энергию, но  и  наносит прямой вред организму. 

Если самостоятельно справиться со  стрессом не  получается, обратитесь за  психотерапевтической помощью. Специалист поможет лучше разобраться в  проблеме, научит контролировать эмоции и  адаптироваться к  ситуации.

Материал подготовлен по заказу
Государственного автономного учреждения здравоохранения «Республиканский
Центр Общественного Здоровья И Медицинской Профилактики