08.11.2023

Эксперт рассказал, как минимизировать влияние стресса

В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией.

Простые советы помогут избежать серьезных психических расстройств.

В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией. Совсем избежать стресса в жизни не получится, но можно уменьшить его влияние на человека.
Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, как можно эффективно противодействовать стрессу и профилактировать некоторое психические расстройства.

Существуют три группы психических расстройств – эндогенные, экзогенные, психогенные психические расстройства.

Эндогенные расстройства те, которые возникают из-за «внутренних» причин, независящих от внешних факторов. На возникновение экзогенных влияют воздействия внешней среды. Например, общей интоксикации организма (отравления, инфекционные заболевания) либо тяжелых травм головного мозга. Психогенные психические расстройства – развиваются под влиянием эмоциональных переживаний, могут появиться из-за утраты чего-то значимого, нелюбимой работы, конфликтов в семье, необходимости поддерживать высокий ритм жизни.

Если чувствуете, что находитесь во власти стресса и эмоциональных переживаний:  Сделайте паузу. Остановитесь и позвольте себе реагировать – плакать, ругаться, возмущаться. Попросите о помощи. В таких ситуациях очень важна эмоциональная поддержка близких или тех, кто уже сталкивался с подобным. Высыпайтесь. Хороший сон помогает справиться со стрессом. Будьте активными. В состоянии интенсивного стресса тело человека как бы «замораживается» и становится более напряженным. Поможет умеренная двигательная активность – пешие прогулки, танцы, легкие физические упражнения выводят тело из этого состояния, способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями. Радуйте себя. Маленькие радости – вкусный десерт, приятный фильм, объятия с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни. Овладейте навыками психологической самопомощи. К ним относятся, например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «АВС», техника «5-4-3-2-1». Эти простые упражнения помогут быстро снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу и вернуть себе чувство контроля. Обратитесь к специалисту. Иногда возникают ситуации, когда появляется неконтролируемое чувство тревоги, беспокойство, надолго снижается настроение и нарушается сон. Правильный прием препаратов позволит значительно уменьшить эти симптомы.

По материалам Минздрава России. 
 

Автор

Последние новости

Рустам Минниханов подписал закон о бездефицитном бюджете Татарстана на 2024 год

Фото: realnoevremya.ru/Максим Платонов Раис Татарстана Рустам Минниханов подписал закон о бюджете республики на 2024 год и на плановый период 2025 и 2026 годов.

Жителей Казани приглашают пройти экспресс-тестирование на ВИЧ

Казанцы, желающие пройти бесплатно и анонимно экспресс-тестирование на ВИЧ, могут сделать это 1 декабря в мобильной лаборатории, которая будет работать во Всемирный день борьбы со СПИДом на площадке одного из торговых центров.

Фонд «Круг добра» в 2023 году оказал помощь более 23 тыс. детей

Фонд «Круг добра», созданный по поручению Президента РФ Владимира Путина , в этом году оказал помощь более 23 тыс.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *