Дневной сон. Полезен ли?

Сегодня хотим поговорить о сиесте. Когда-то экзотическое для России слово сиеста (siesta), которое с испанского языка переводится «полуденный отдых», «послеобеденный сон», было таким же необычным, как и устойчивая жаркая погода в нашем регионе. Изменение климата вносит коррективы в самочувствие и работу организма. Сегодня врачи не рекомендуют находиться на открытом воздухе после обеда, перегружаться, советуют избегать физических нагрузок. По возможности рекомендуют поспать.

Но так ли полезен дневной сон. Разбираемся с врачом-сомнологом Униклиники КФУЛилией Шагиахметовой.
Дневной сон приносит пользу, может быть освежающим, приносящим бодрость и повышение работоспособности. Во сне восстанавливаются запасы энергии, активируется иммунитет. Поэтому, дневной сон необходим детям, спортсменам, беременным женщинам, болеющим и выздоравливающим, работающим в ночные смены.

Медицинские исследования говорят, что дневной сон улучшает нервную проводимость и двигательные реакции, увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Также, люди, спавшие днем, отмечают, что короткий отдых повышает настроение, помогает восстановить силы. А если это происходит регулярно, то даже снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дневной сон становится вредным, если спать долго и во второй половине дня. Некоторые испытывают разбитость, плохое настроение, которые появляются после дневного сна. Более того, может отмечаться ухудшение ночного сна, проблемы с засыпанием. В таком случае, лучше перетерпеть, не спать днем и получить полноценный, освежающий ночной сон. Дневной сон вреден тем, кто страдает бессонницей. Им необходимо исключить дневной сон, даже если отмечается дневная сонливость.

Дневная сонливость может быть признаком того, что вы спите мало ночью или испытываете большие нагрузки днем, или в организме идет какой – то патологический процесс. В таком случае, лучше обратиться за помощью к врачу.

Советы по дневному сну:

1. Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимально – 15-30 минут. Такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успеет перейти к глубокому медленному сну, из которого труднее просыпаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
2. Если накануне ночью вы недоспали (плохой сон, рабочая смена), сон в дневное время может быть продлен до 1,5 – 2 часов.
3. Дневной сон взрослого человека лучше планировать на время не позже 14-15 часов (в это время происходит спад циркадного ритма, организм испытывает наибольшую потребность в отдыхе), проснуться желательно до 16.00, так как после этого времени в организме начинается выработка мелатонина и проснуться будет сложнее, вы можете чувствовать себя разбитым. И слишком позднее пробуждение после дневного сна, может нарушить ночной сон.
4. Небольшая вялость, слабость не исключаются после дневного сна. Чтобы быстрее взбодриться, сделайте несколько легких физических упражнений, включите яркий свет.

Если у вас возникли вопросы, связанные со сном, вы можете записаться на консультацию к врачу - сомнологу по телефону 233-30-22