«Шабат, воскресенье и джума – великий дар Бога людям»: как мы можем справиться со стрессом?

«Вполне естественно, что многих из  нас охватило беспокойство о  будущем и  страны в  целом, и  своих детей, и  самих себя»,  — констатирует известный мусульманский и  общественный деятель Рустам Батров, анализирующий настроения, царящие среди россиян. Он  предлагает, вслед за  отечественными муфтиями, не  поддаваться панике и  поберечь свое психологическое здоровье, которое нам, несомненно, еще пригодится. Подробности  — в  очередном материале постоянного автора «БИЗНЕС Online».

Фото: «БИЗНЕС Online»

Военная спецоперация на  Украине и  последовавший за  ней массовый исход мировых брендов из  России без преувеличения всколыхнул все наше общество. Вполне естественно, что многих из  нас охватило беспокойство о  будущем и  страны в  целом, и  своих детей, и  самих себя. Волнению особенно подвержены те, кто живет не  своей жизнью, а  телевизором. Муфтии и  имамы призывают людей успокоиться, не  поддаваться панике и  не  бежать в  магазин за  гречкой. В  общем, поберечь свое психологическое здоровье. Оно еще пригодится, тем более на  фоне надвигающихся сложностей. Но  призывы в  контексте эмоций работают мало, ибо среднестатистический российский обыватель плохо умеет справляться со  своим эмоциями. У  него не  прокачан эмоциональный интеллект. Он  вообще, как правило, даже не  знает, что это такое. Поэтому здесь важны не  столько голые призывы, сколько практические рекомендации. Исламская традиция дает их  нам сполна.

Что можно взять на  заметку?

На  фоне стресса мы  прежде всего должны позаботиться о  своем теле. Тело  — фундамент психики. Имам аль-Газали сравнивал душу (психику) и  тело человека с  всадником на  коне, которые вместе едут в  хадж. Великий исламский мыслитель отмечал, что если человек хочет достичь цели, то  он  непременно должен поить коня, кормить его и  давать ему отдохнуть. Конечно, незачем служение коню превращать в  смысл жизни, как это делают гедонисты. Но  заботиться о  нем, указывал аль-Газали, нужно. Иначе до  Каабы, до  своей цели мы  просто не  доедем.

Забота о  теле  — это хотя  бы две вещи: питание и  отдых. Именно этим двум аспектам жизни мы, как правило, уделяем мало внимания, пускаем их  на  самотек.

Начнем с  питания. Те  элементы, которые мы  получаем вместе с  ним, бульон, в  котором варятся эмоции. Это их  субстрат. Все, чем мы  набиваем желудок, «выстреливает» в  голове. Особенно в  этом смысле опасны углеводы, прежде всего «быстрые». Да, они дают человеку глюкозу, что обеспечивает ему прилив  сил. Но  этот прилив временный, краткосрочный, ибо они провоцируют большой выброс инсулина, который обратно отсасывает глюкозу из  крови. В  результате за  подъемом наступает резкий спад. Человеку снова нужна энергетическая доза. И  вот он  опять, чуть  ли не  с  трясущимися руками, тянется за  пироженкой. Все начинается заново. Этот порочный круг называется «углеводные качели». Помимо того, что углеводы физически разрушают тело (не  зря  же сахар называют белым ядом), они еще и  расшатывают эмоциональное состояние человека. Именно из-за углеводов, особенно «быстрых», человек становится раздражительным, грустным, эмоционально неустойчивым.

Выход здесь заключается в  том, чтобы после обязательной консультации с  лечащим врачом  переходить на  безуглеводный тип питания или хотя  бы такие диеты, в  которых углеводы сведены к  минимуму. Популярная идея о  том, что мозг живет на  глюкозе,  не  более  чем маркетинговый ход производителей сахара. На  самом деле в  природе практически нет углеводов, тем более «быстрых». По  большому счету в  диких условиях встречаются лишь ягоды  да  мед, но  их  объем в  природе всегда был ничтожен. На  протяжении миллионов лет они никогда не  составляли основной рацион человека. Наши предки питались в  основном животными  — белками и  жирами. И  потому наши тела эволюционно «заточены» именно под  них. Как следствие, на  кетонах (читай: жирах) мозг работает гораздо продуктивнее, чем на  глюкозе. В  разы быстрее. Эти два вида топлива совершенно разного класса. Первое  — А98, второе  — А76. Вот почему, к  слову, фастфуд в  основном углеводный, ведь коммерсанты не  собираются заботиться о  вашем здоровьем, они хотят лишь одного: чтобы вы  приходили к  ним со  своими кошельками снова и  снова за  порцией углеводного наркотика.

Кстати, сравнение «быстрых» углеводов с  наркотиками  не  метафора ради красивого словца. В  обоих случаях действует один и  тот  же механизм зависимости. Просто с  углеводами эта зависимость менее сильная. Но  если вы  откажетесь от  сахара во  всех его видах и  подвидах, то  вы  почувствуете ее  в  полной мере: у  вас начнется самая настоящая ломка. Не  такая сильная по  интенсивности, как у  наркомана без дозы, но  очень похожая. Углеводная ломка проходит примерно через неделю (у  всех по-разному), а  уже после, когда организм переходит на  получение энергии из  жиров, наступает совсем другое самоощущение. Прежде всего выправится здоровье, а  в  эмоциональном плане вы  станете скалой, способной переносить любые стрессы.

Не  стоит забывать, что грехопадение человечества началось с  яблока. А  сладкое яблоко  не  что иное, как углеводы. Да, конечно, именно они создали цивилизацию, которая смогла возникнуть лишь тогда, когда человек научился выращивать пшеницу и  рис, что минимизировало голод и  создало условия для развития. Но  за  этим последовала неминуемая расплата  — изгнание из  рая, разрыв с  нашим природным укладом и, как следствие, болезни и  страдания. За  углеводы мы  с  вами расплачиваемся по  сей день, тем более что едим их  с  каждым годом все больше и  больше.

Вторая стратегия: позаботиться о  коне и  тем самым спасти всадника  — отдых. Во  всех авраамических религиях один день в  неделю вычленяется из  ежедневной суеты. Иудеи посвящают Богу субботу, христиане собираются в  храме в  воскресенье, у  мусульман есть пятница. В  этом особом дне заключена великая мудрость.

Крайне важно хотя  бы день в  неделю отключать свое сознание от  текущих забот. Кто не  обладает этим навыком, кто не  умеет отдыхать, тот не  умеет и  работать, ибо нескончаемая гонка приводит к  эмоциональному выгоранию и, как следствие, к  снижению работоспособности. Без отдыха человек попадает в  замкнутый круг: чем больше он  работает, тем менее результативным становится и  тем больше он  должен работать. Однако еженедельная перезагрузка, самообнуление позволяет человеку вырваться из  этого порочного круга, вернуть себе силы и  эффективность. Кстати, иудеи строже остальных соблюдают день «переключения», и  это одна из  причин, почему евреи  — одна из  самых успешных, если не  самая успешная  нация на  земле.

Современные психологи также рекомендуют проводить хотя  бы один день вне контекста работы. Отдыхать. Но  отдыхать по-настоящему, а  не  так, как мы  обычно делаем, оставляя на  выходные все те  «полезности», на  которые не  хватает времени в  течение рабочей недели.

Отдыхать  — значит слушать свое тело, своего коня. Выгуливать его: исполнять его капризы и  желания. Никаких умных книжек, никаких философских фильмов. Только лежание ленивца, тупые сериалы и  пицца в  постель. Из  интеллектуальных усилий  — максимум Донцова и  прочий ширпотреб в  мягкой обложке. Полное ублажение тела. Абсолютная деградация.

В  нашей культуре такое отношение к  отдыху вызывает протест и  отторжение. Нас веками приучали быть рабами, а  рабу отдых не  положен, ибо он  не  человек. Мы  действительно не  умеем отдыхать. Когда мы  отдыхаем, то  испытываем чувство вины. Раб внутри нас протестует против отдыха. Но  если довериться и  начать уважать свое тело, считаться с  ним, то  результат не  заставит себя ждать. На  вашу заботу тело ответит благодарностью. Зная о  том, что в  выходные его ждет тотальное внимание и  ублажение, оно в  течение рабочей недели перейдет с  шага на  галоп. Оно захочет приблизить день блаженства и  будет скакать с  удвоенной силой. Концентрация эффективности, работоспособности повысится в  разы.

Железобетонное разделение рабочего времени и  отдыха увеличивает качество и  того, и  другого. Поэтому крайне важно в  день отдыха, когда руки по  привычке потянутся к  смартфону с  его рабочими чатами и  контактами, научиться бить себя по  этим самым неугомонным рукам. Отдых должен быть тотальным. Всадник должен слезть с  коня полностью.

Отдых дает нам не  только повышение личной эффективности, но  и  выравнивает эмоциональное состояние. Вылипание из  телевизора и  новостных потоков разгружает психику и  возвращает нам устойчивость. Потому шабат, воскресенье и  джума  — великий дар Бога людям.

Фото: «БИЗНЕС Online»

В  исламе много рецептов, как обрести душевное спокойствие. Главный из  них  — молитва. В  Коране сказано: «Разве не  поминанием Бога успокаиваются сердца?» (13:28)  Намаз, прочитанный утром, намаз, прочитанный перед сном, намаз, прочитанный в  течение дня,  — все это дарит человеку спокойствие.

Почему мы  стрессуем? Потому что чувствуем себя маленькими букашками на  фоне космического хаоса непредсказуемой жизни. Молитва  же выводит нас из  этого состояния. Она позволяет соприкоснуться с  божественным, распахнуть внутри себя перспективу вечности. Это и  питает силой внутреннего Давида перед внешним Голиафом.

Любопытно, что молитва в  Коране часто упоминается в  связке с  закятом, помощью ближнему. Это неспроста. Когда мы  не  зациклены на  себе, а  протягиваем руку помощи другим, то  мы, как и  в  случае с  молитвой, становимся чем-то бо́льшим. И  это дарит нам успокоение. Кто думает только о  себе, тот ничтожен и  тому надвигающиеся проблемы кажутся великанами. А  кто живет в  чистом отдавании, служении людям, тот велик. Это уже он  великан, а  проблемы лишь жалкие муравьи под его ногами. Молитва и  отзывчивость и  есть наш спасительный жилет, который не  позволит утонуть в  море стресса. Поэтому вместо того, чтобы сегодня набивать свои закрома сахаром и  гречкой, лучше спросить себя: «А  чем я  могу помочь беженцам, жертвам войны?»  И  после молча сделать  это. Наше собственное спасение всегда в  спасении других.

Но  если этих рецептов мало, то  можно обратиться и  к  профессиональным психологам. Сегодня это делается даже в  формате онлайн. Так, Ассоциация психологической помощи мусульман запустила Всероссийскую горячую линию помощи мусульманам: 8-800-600-555-9. По  этому номеру вы  найдете поддержку от  команды специалистов, которые занимаются оказанием психологической, духовной, юридической, социальной помощи мусульманам, попавшим в  трудную жизненную ситуацию. На  горячей линии работают психолог, кризисный психолог, имам, имам-психолог, врач-невролог, юрист и  имам по  работе с  Федеральной службой исполнения наказания РФ.

В  одиночку всегда трудно выбраться из  ямы, особенно эмоциональной. В  контакте с  другими, особенно профессионалами, это сделать в  разы проще.

Берегите себя.