Психолог Люция Ибатуллина: «Какие бы сложные времена не были, человека спасают надежда, вера и любовь»

Как создать самому себе праздничное настроение перед Новым годом и обрести внутреннее спокойствие на фоне мировых событий – в материале портала KZN.RU.

Фото: Денис Гордийко

Как вы можете описать общее настроение обращающихся сегодня за психологической помощью людей?

В последнее время увеличилось количество тревожных людей. В основном я наблюдаю тревожные расстройства, депрессивные состояния, причем как у взрослых, так и у подростков. Чаще всего люди приходят с таким запросом: появились панические атаки, неврозы, страхи, плохой сон. Все эти физиологические изменения могут подтолкнуть человека к походу к психологу.

Конечно, под этими симптомами иногда скрываются психологические травмы, тяжелые конфликтные ситуации, с которыми человек не может примириться, или личностные проблемы, например, развод или низкая самооценка. Но на эмоциональное состояние отдельного человека могут влиять и настроения в обществе.

В этом году наблюдалось два пика, когда происходил наплыв клиентов. Сначала это произошло в феврале-марте. В этот период всегда наблюдается рост тревожно-депрессивных умонастроений. Этому может способствовать затяжная зима, авитаминоз и усталость. Однако это совпало с мировыми событиями (прим.ред. – объявление о начале специальной военной операции России на Украине), что дало своеобразный толчок к росту тревожности.

Упадок настроения у людей также обычно наблюдается осенью – когда идут дожди, вокруг становится грязно и серо. Вместе с тем в сентябре в России была объявлена частичная мобилизация, что тоже встревожило общество.

Конечно же, те умонастроения, которые сейчас есть у людей, активно передаются через СМИ и социальные сети. Новости читают и обсуждают между собой. Это запускает еще большее чувство нестабильности и опасения, начинает пошатывать уже имеющиеся собственные ресурсы, поэтому становится труднее справляться с какими-то личными переживаниями.

Подобный рост тревожности наблюдался в 2020 году на фоне пандемии коронавируса. Людей тревожила нестабильность и неопределенность, мы волновались, закроют нас на самоизоляцию или нет. И из-за общей тревоги личные проблемы или недопонимание между людьми стали более отчетливо проявляться.

Какие факторы влияют на психику человека? Кто особенно чувствителен к негативным событиям и находится в зоне риска?

Наша психика постоянно взаимодействует с внешней средой. Поэтому на эмоциональное состояние влияет все. Это могут быть личные, экономические, рабочие, учебные и профессиональные факторы, любые политические изменения. Мы постоянно контактируем с другими людьми и их настроения, поведение тоже сказываются на нас.

Перед негативными событиями наиболее уязвимы люди с повышенной тревожностью, эмоциональной неустойчивостью и высокой ответственностью. На мой взгляд, если у человека есть такие ресурсы, как работа, семья, моральная поддержка, он будет более стабилен по сравнению с тем, у которого нет уверенности в завтрашнем дне.

Особенно чувствительны дети и подростки. У взрослого человека есть сформированные механизмы психики, которые позволяют ему справиться со стрессовой ситуацией. А у детей и подростков этих навыков еще нет, либо они недостаточно развиты. Взрослый человек может переосмыслить ситуацию, поменять отношение к ней. А ребенок в силу своего возраста может не понимать этого. Поэтому родителям очень важно быть в контакте со своими детьми. Не нужно закрываться и отрицать известные проблемы. Обман вызывает недоверие и отторжение.

Что будет, если люди станут игнорировать свое нервное напряжение и стресс? Какие практики вы можете посоветовать для того, чтобы нормализовать эмоциональный фон?

Тревога – это такое состояние, когда мы волнуемся и переживаем за будущее из-за неопределенности. Игнорировать ее очень сложно. Потому что эмоции сказываются на наших мыслях и поведении, человек так или иначе чувствует напряжение.

И если не работать с тревогой, не обсуждать свое состояние и его причины, то мы увидим сигналы через тело. То есть будем замечать, например, психосоматические заболевания либо конкретные диагнозы, которые запустятся из-за стресса. Бесследно тревожное расстройство не проходит. Могут быть невралгия, неврозы, депрессивные состояния, проблемы с иммунной, эндокринной, пищеварительной системой или кожные заболевания. В первую очередь даст сбой тот орган, который наиболее ослаблен. Играет роль и генетическая предрасположенность.

Мы не можем огородиться от стрессов полностью. В нашей жизни их достаточно. Когда человек испытывает много переживаний, в первую очередь он должен восполнять ресурсы организма. Базовые правила – это хороший сон не менее 8 часов и сбалансированное питание. Вместе со сном постепенно восстанавливается нервная система. А через питание наш организм получает все необходимые микроэлементы, вещества, витамины и так далее, что в том числе поддерживает эмоциональное состояние.

Также нужно грамотно чередовать работу и отдых. Я выступаю за полезный, качественный отдых. Это может быть физическая активность – спорт или прогулки на воздухе. Будет нелишним и чтение художественной литературы, посещение театров, кинотеатров и выставок. Приобщение к искусству или природе позволяют человеку отвлечься от мыслей от работы или негативных новостей. Рекомендую отдых в кругу семьи, в месте, где можно получить поддержку, или наедине с собой, если так будет комфортно.

Какие полезные привычки советуете завести, чтобы справиться с тревогой?

Мысли – это как облака на небе, они приходят и уходят. И люди, подверженные тревоге, жуют ментальную жвачку – прогоняют в голове одну и ту же мысль по несколько раз в день.

Есть лайфхаки, которые позволяют отслеживать тревожные мысли. Как только начинаешь чувствовать тревогу, надо спросить себя: «О чем эти мысли? Эта ситуация сейчас реальна или я ее додумал?». Большинство наших опасений либо не оправдываются, либо сбываются, но с какими-то минимальными потерями. Когда человек сам себя накручивает, то одна мысль запускает другую. Нужно остановить этот поток и отвлечься на что-то более приятное, подумать о хорошем.

Если ситуацию, которая беспокоит, можно изменить, то нужно пойти и сделать это. А если на нее невозможно повлиять, то следует заменить эту мысль на более приятную. Советую вспомнить приятные события, которые происходили ранее или сконцентрироваться на чем-то позитивном, что есть у нас на данный момент. Можно помочь близким или сделать добрый поступок. Это принесет ощущение контроля над своим поведением и позитивные эмоции.

Советую сократить время на социальные сети и прочтение новостей, особенно тревожных. Конечно, без них мы не можем, нам нужно знать, что происходит в мире. Но мы в силах ограничить информационный поток. Допустим, это может быть чтение новостей только утром и вечером. Или можно отписаться от большинства новостных каналов, оставив только один источник, которому мы доверяем. Следует сосредоточиться на выполнении повседневных задач – это подвластно нам и дает чувство контроля над происходящим.

Рекомендую как взрослым, так и детям, и подросткам развивать критичность мышления. Как говорится, доверяй, но проверяй. Анализируйте информацию, ее правдивость, насколько она преувеличена или, наоборот, недосказана. То есть проводите свои личные «расследования», а не верьте всему тому, что говорят на улице, блогеры и так далее.

Близится Новый год и Казань готовится встретить праздник: город уже украсили, запланирована программа в общественных пространствах. Однако некоторые люди придерживаются мнения, что надо отказаться от празднования, якобы, сейчас не время. Стоит ли прислушиваться к ним?

Мне всегда нравится, как оформляют Казань. На мой взгляд, это вдохновляет и создает ощущение праздника. Но люди могут быть под разным настроением. Кто-то может сказать, что нам сейчас не до праздника. Однако недовольство и критика действий других негативно сказывается на собственном эмоциональном состоянии.

В целом праздничное оформление объединяет людей. Это еще одна возможность выйти на улицу и посмотреть, как украсили город. Можно самому себе создать ощущение праздника и сказать: «Как же здорово, что украсили!». Праздничные дни – это время, когда появляется много новых мест для встречи с близкими. Можно вместе сходить на елку, покататься на коньках или ледянках с горок.

В этот непростой год важно помогать друг другу. Знакомым и незнакомым людям. На мой взгляд, было бы очень здорово, если бы мы, например, приглашали на новогодние мероприятия людей с инвалидностью. Когда мы помогаем другому человеку, сами начинаем чувствовать себя лучше. Мы приобщаемся, чувствуем свою значимость и принадлежность, в том числе к празднику.

Стоит ли отстраняться от всеобщего праздника, если человеку так хочется? Может ли он что-то потерять из-за этого в эмоциональном плане?

Празднование Нового года – это возможность погрузиться в атмосферу чуда, волшебства и надежды, а также почувствовать единение с другими. Например, день рождения – личный праздник, о котором окружающие могут быть и не в курсе. А поздравления с Новым годом можно услышать от абсолютно незнакомых людей – в общественном транспорте, магазинах и на улицах.

В этот день можно собраться в кругу семьи, проявить поддержку и любовь друг к другу, в чем особенно нуждаются люди в непростые времена. А загадывание желания в ночь с 31 декабря на 1 января может подарить надежду и веру в лучшее.

Психика так устроена, что какие бы сложные времена не были, человека все-таки спасают надежда, вера и любовь. И человек с надеждой и верой в лучшее – более крепкий, он может противостоять любым сложностям. Мы ответственны за свое настроение. Это наши эмоции. И никто другой не может нам создать праздничный настрой, так и отнять его.

У каждого могут быть свои причины, чтобы отказаться от празднования Нового года. Бывает, некоторые раздражаются из-за массовых гуляний, большого количества людей на улицах. Но этот праздник бывает раз в году. Может быть, стоит хотя бы в этот день кого-нибудь подпустить к себе? Вдруг мы окажемся полезными. Иначе человек теряет возможность получить дополнительный ресурс в виде социальной поддержки.

Окружающие могут подарить нам тепло или просто побыть рядом, чего иногда бывает уже достаточно, чтобы чувствовать себя лучше.